壓力大到喘不過氣？哈佛醫學專家 Dr. Andrew Weil 提倡 4-7-8 呼吸法，透過緩慢吐氣刺激迷走神經，啟動副交感神經的「煞車效應」。10 月 28 日世界男性健康日，跟著健康日曆一起練習深呼吸，1 分鐘平復焦慮、放鬆身心。

現代人越來越重視健康，從室內的重量訓練、瑜珈、游泳，到戶外健走、晨跑、登山等，運動已成為生活中不可或缺的一部分。然而，很多人只注重動得夠不夠，卻忽略運動後的收與養，導致本該養生的運動，反變成傷身。 Dr.Nice(雙連) 新悅中醫診所主治醫師李崇銘中醫師表示，中醫講求「動靜有節，陰陽平衡」，運動是屬於「陽」的活動，可促進氣血運行、強健筋骨；而運動後的修復與調養則屬「陰」，是補回耗損的精氣神。 若一 ...

每年 10 月是國際乳癌防治月，提醒女性關注乳房健康。然而，對曾經接受隆乳手術的女性而言，乳癌篩檢卻可能多了一道心理關卡。擔心檢查會不會把假體壓破，甚至有人擔心假體影響檢查的準確性。 根據國際美容整形外科學會（ISAPS）2024 年全球調查，台灣估計 1 年約有 27,822 例隆乳手術，占所有美容外科手術約 10.8%，為當年度台灣第三常見的美容外科手術。 美兆健康管理機構乳房影像專科醫師廖韋 ...

許多民眾常以為健康檢查只要腎功能指數及格就沒事，但，臨床上卻有不少人即便抽血看似正常，腎臟其實早已悄悄受損。醫師提醒，評估腎臟健康不能只看「抽血」報告，尿液中的「蛋白尿」更是關鍵指標。 一位 80 多歲罹患糖尿病的阿嬤，糖化血色素長期控制良好在 7% 以下，過往也無蛋白尿，但在一次常規檢查中，尿蛋白突然飆升超過 3.5g/day（每日尿蛋白排出量 3.5 公克）。 當時看診醫師敏銳察覺異狀轉診至腎 ...

今天是 10 月 26 日，每逢連續假期的休假尾聲，大腦總會不自覺地敲響明日上班的警鐘，讓人陷入緊繃的「收假焦慮」。今晚，不妨給自己一段完全放空的時光，把上緊的發條鬆開。 為什麼我們需要刻意練習「放輕鬆」？ 當大腦預期到隔天的工作壓力時，身體會自動啟動交感神經，讓人處於心跳加速的備戰狀態。此時，我們必須主動喚醒身體的煞車系統——副交感神經。 我們可以透過深呼吸、靜坐或是專注於畫畫、聽音樂等感興趣的 ...

初鳴堂中醫診所主治醫師徐瑋憶表示，霜降是秋季邁向冬季的重要轉折點，氣溫變化容易影響人體對環境的適應能力，如果沒有適時調整穿著、作息與飲食，就可能增加呼吸道不適的機會。

霜降時節的飲食可掌握「健脾養胃、溫潤平補」為主，強調補而不膩、溫而不燥，兼顧營養攝取與個人體質。南瓜、山藥、栗子、蓮子、芡實、紅棗、黑芝麻，以及適量的魚肉、雞肉或牛肉，均可納入日常飲食。依中醫食療理論， ...

許多家庭都有個疑問，就是長輩已經有 高血壓 、 糖尿病 、高血脂，也固定回醫院看診、檢查，還需要另外做健康檢查嗎？專家提醒，常回診多半是針對已知疾病去追蹤，但高齡後常是多個問題同時出現，因此仍需要透過全身性健檢。

霜降時節，晝短夜長，願好運成雙（霜）降，好事（柿）常發生。 10 月 23 日正逢二十四節氣中秋季的最後一個節氣「霜降」，這代表著天氣即將步入寒冬，在此用這句充滿溫度的台灣俗語，祝福大家平安順心。 以中醫觀點來看，霜降是氣候轉換的重大轉折點，最大特徵為氣溫驟降與空氣乾燥。此時人體極易受到秋燥邪氣侵襲，容易出現口乾舌燥、皮膚乾癢或乾咳等不適。 因此，霜降養生首重滋陰潤燥，建議可多吃白木耳、百合、水梨 ...

隨著年紀增長，記憶力變差或反應遲鈍常被認為是正常的老化現象。醫師提醒，許多時候長輩並非單純大腦退化，而是伴隨著「聽力損失」卻不自知。 台中慈濟醫院耳鼻喉部主治醫師孫傳鴻表示，單純的聽力退化雖然不會直接讓人失智，但對於本身已經有失智傾向的長者而言，聽力變差是一個強烈的「加重因子」，加速失智風險。 他分享，臨床上，許多年長者幾乎很少主動察覺自己的聽力出問題，多為子女帶著高齡長輩前來就診、檢查，這才發現 ...

運動完肌肉痠痛，用筋膜槍打一打應該比較快放鬆吧？30 多歲的阿哲（化名）平常有健身習慣，每次重訓結束後，都會拿筋膜槍把大腿、小腿、肩膀甚至脖子「全部掃過一輪」。 某次運動結束後，他覺得頸部特別緊繃，便把筋膜槍直接放在脖子前側與側邊，高強度連續震動了好幾分鐘。原以為「越痠的地方要多打」，沒想到過了一會兒，卻開始出現頭暈、噁心、手腳發麻等症狀，趕緊停止並就醫。 初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師表示，近年 ...

眼睛健康，是許多糖尿病患者最在意的健康課題之一。根據研究，高達 85.5% 糖友憂心眼睛健康。專家提醒，糖友護眼不能只關注血糖與眼底檢查，還有一項容易被忽略的風險—帶狀疱疹（皮蛇）。 67 歲的陳伯伯（化名）罹患第 2 型糖尿病已超過 10 年，因重視血糖控制與眼部健康，平時勤於監測血糖、定期回診，糖化血色素維持略低於 7%。然而，某天突然感覺右側額頭到眼周一陣刺痛，隔天皮膚冒出一片紅疹合併小水泡 ...